DB43/T 3329-2025 湖湘中医体质调养指南

　　ICS11.020CCSC05

　　43

　　湖南省地方标准

　　DB43/T 3329—2025

　　湖湘中医体质调养指南

　　RegulationguideforHuxiangconstitutionoftraditionalChinesemedicine

　　2025-08-15发布 2025-11-15实施

　　湖南省市场监督管理局 发布

　　目次

　　前言 III

　　引言 IV

　　1范围 1

　　2 规范性引用文件 1

　　3术语和定义 1

　　4体质分类 2

　　5总则 2

　　6痰湿体质 3

　　6.1体质特征 3

　　6.2调养 3

　　7湿热体质 5

　　7.1体质特征 5

　　7.2调养 5

　　8气虚体质 7

　　8.1体质特征 7

　　8.2调养 7

　　9阳虚体质 9

　　9.1体质特征 9

　　9.2调养 9

　　10阴虚体质 11

　　10.1体质特征 11

　　10.2调养 11

　　11血虚体质 13

　　11.1体质特征 13

　　11.2调养 13

　　12血瘀体质 15

　　12.1体质特征 15

　　12.2调养 15

　　13气郁体质 17

　　13.1体质特征 17

　　13.2调养 17

　　14特禀体质 19

　　14.1体质特征 19

　　14.2调养 20

　　15平和体质 22

　　15.1体质特征 22

　　15.2调养 22

　　附录A(资料性) 不同体质常食一粥一菜制作方法 24

　　附录B(资料性) 不同体质推荐茶饮制作方法 26

　　附录C(资料性) 不同体质膏方制作方法 27

　　参考文献 29

　　前言

　　本文件按照GB/T 1.1—2020《标准化工作导则 第1部分：标准化文件的结构和起草规则》的规定起草。

　　请注意本文件的某些内容可能涉及专利。本文件的发布机构不承担识别专利的责任。

　　本文件由湖南省中医药管理局提出并归口。

　　本文件起草单位：湖南中医药大学第一附属医院、湖南中医药大学、湖南省中西医结合医院、湖南中医药大学第二附属医院。

　　本文件主要起草人：李晓屏、朱镇华、蔡嘉洛、孙贵香、邓旭、陈新宇、田梦影、徐则林、邹婷、任木千子、王美红、陈嘉滢、周李、杨辉、潘维、王林、罗丽云、戎宽、朱婷、赵敏茜、乔娟娟、赵洁盈、何伟桢。

　　引言

　　中医学认为，体质是人体生命过程中，在先天禀赋和后天获得的基础上所形成的形态结构、生理机能和心理状态方面综合的、相对稳定的固有特质，是人类在生长、发育过程中所形成的与自然、社会环境相适应的人体个性特征。体质既影响疾病的进展和治疗，又是相关疾病的重要易感因素。

　　体质不仅受先天因素的影响，而且也受后天因素的影响。不同地域气候及饮食特点，会形成不同体质，也会有不一样的发病倾向和疾病进展。《素问·异法方宜论篇》云：“东方之域……其病皆为痈疡，西方之域……其病生于内……中央域……其病多痿厥寒热。”湖南，又多称“湖湘”，其年内与年际的气候变化大、变化剧烈。人体卫气护卫于外，人体才能够适应自然环境，则免受风、寒、湿、热等外邪相侵。当气候变化剧烈时，外邪频繁侵袭人体肌表，频频消耗护卫机体之卫气，故湖湘人群多有阳虚、气虚之倾向。

　　饮食方面，基于湘菜重辣、重油、重味的特点，湖湘人群体质较其他地区亦有不同。湖湘地区潮湿多雨，亦致体内湿气堆积，而辣椒正具有温中散寒、温化寒湿之效。然辣椒虽可温中化湿，然其性热。微食尚可缓生少火，以化湿气，若嗜食则可能热化壮火，而壮火则损阴伤阳耗气，同时亦可与湿气胶结而致湿热内生，从而有形成阴虚、阳虚、湿热等状态的倾向。此外，湖湘地区亦重油、重口味，而肥甘厚腻之品，最易于酿生痰湿、湿热之邪。

　　相关研究表明，湖湘地区偏颇体质人群所占比例较高，以痰湿质、湿热质、气虚质等为主，这与湖湘地区的气候、地势、饮食习惯有较大关联，且这种偏颇体质情况会影响疾病的发生与发展。

　　中医体质学综合考虑个体的先天禀赋、后天环境、饮食、劳逸、情志、个人嗜好等因素，将体质分为不同类型，认为体质偏颇是多种疾病发生的根源，主张通过调理体质来达到防治疾病的目的。制定湖湘中医体质调养指南，对湖湘人群疾病的防治和生活质量的提高均有重要的意义。 湖湘中医体质调养指南

　　1范围

　　本文件提供了湖湘中医体质分类、总则、各类体质特征及其调养方法的指导和建议。

　　本文件适用于湖湘中医体质的调养。

　　2 规范性引用文件

　　下列文件中的内容通过文中的规范性引用而构成本文件必不可少的条款。其中，注日期的引用文件，仅该日期对应的版本适用于本文件;不注日期的引用文件，其最新版本(包括所有的修改单)适用于本文件。 GB/T12346 经穴名称与定位

　　GB/T13734 耳穴名称与定位

　　GB/T16751.1中医临床诊疗术语

　　第1 部分：疾病 GB/T16751.3中医临床诊疗术语 第3 部分：治法 GB/T 21709.1 针灸技术操作规范 第1 部分：艾灸 GB/T 21709.5 针灸技术操作规范 第5 部分：拔罐 GB/T 21709.9 针灸技术操作规范 第9 部分：穴位贴敷 GB/T 21709.11 针灸技术操作规范 第11 部分：电针 GB/T 21709.20 针灸技术操作规范 第20 部分：毫针基本刺法 GB/T 21709.21 针灸技术操作规范 第21 部分：毫针基本手法 GB/T 21709.22 针灸技术操作规范 第22 部分：刮痧

　　3 术语和定义

　　GB/T12346、GB/T13734、GB/T16751.1、GB/T16751.3界定的以及下列术语和定义适用于本文件。3.1

　　中医体质 constitition oftraditional Chinese medicine(TCM)

　　人体生命过程中，在先天禀赋和后天获得的基础上所形成的形态结构、生理功能和心理状态方面综合的、相对稳定的固有特质。

　　3.2

　　体质调养 regulation by constitution

　　根据体质类型及特点，运用饮食、运动、情志调节等调养方法来改善和优化身体状态的过程。3.3

　　起居调养 daily life regulation

　　顺应自然环境、四时气候的变化，养成良好的起居习惯，保持与自然的平衡协调。

　　3.4

　　饮食调养 diet regulation

　　根据食物的性能特点，合理调配膳食，以强身健体。

　　3.5

　　情志调养 emotion regulation

　　七情五志的调摄、修养。重在调节情绪、情感活动，使之心情舒畅，气和志达。

　　3. 6

　　音乐调养 music regulation

　　根据五音的特点，通过把音乐与人体的脏腑情志有机地结合起来进行调适的方法，以达到颐养身心、防病治病的目的。

　　3.7

　　运动调养 regulating by sport

　　运用传统保健运动或健身运动等方式进行锻炼，以增强体质，祛病延年。

　　3. 8

　　经络调养 regulating by meridian and collateral

　　通过调节或刺激人体体表腧穴来激发疏通相关经络，调和各部气血，使人体阴平阳秘，精神乃治，发挥相应的养生作用。

　　3.9

　　穴位保健 acupoint health care

　　通过刺激特定穴位来调节人体气血、增强体质、预防疾病的方法。

　　3.10

　　艾灸 moxibustion

　　用艾绒或以艾绒为主要成分制成的灸材，点燃后悬置或放置在穴位或病变部位，进行烧灼、温熨，借灸火的热力以及药物的作用，达到治病、防病和保健目的的一种外治方法。

　　[来源：GB/T 21709.1—2008,3.1]

　　3.11

　　耳穴压丸法 ear plaster therapy

　　使用特定丸状物贴压耳穴以防治疾病的一种方法。

　　[来源：GB/T 21709.3—2021，3.3]

　　3.12

　　神灯照疗法 magic lamp irradiation therapy

　　采用配制药物蘸油燃烧后，使烟火上熏患病部位、借助于药力、热力和光照等作用，以治疗疾病的一种熏蒸疗法。

　　[来源：GB/T16751.3—2023,5.3.4.2]

　　4 体质分类

　　湖湘中医体质分为痰湿体质、湿热体质、气虚体质、阳虚体质、阴虚体质、血虚体质、血瘀体质、气郁体质、特禀体质和平和体质10 种基本类型。

　　5总则

　　湖湘中医体质调养宜以中医内服、外治、生活情志调养为主。具体调养方法包括起居调养、饮食调养、情志调养、运动调养、经络调养等生活调养及经方、中成药、膏方、特色外治等中医特色调养。

　　调养时选用具有湖湘特色的道地中药、食材制作药膳、一粥一菜和膏方是非常必要的。 中医调养时需充分考虑现行标准的要求，经穴定位可参考GB/T12346，耳穴定位可参考GB/T13734，穴位贴敷的操作可参考GB/T 21709.9，毫针操作可参考GB/T 21709.20、GB/T 21709.21，艾灸操作可参考 GB/T21709.1，电针操作可参考 GB/T21709.11，拔罐操作可参考 GB/T21709.5，刮痧操作可参考GB/T 21709.22。

　　6 痰湿体质

　　6.1体质特征

　　痰湿体质是以水液内停而痰湿凝聚，以黏滞重浊为主要特征的一种偏颇体质。具体特征如下：

　　a) 形体特征：体形肥胖，腹部肥满松软;

　　b) 常见症状：身重、易疲倦、多汗且黏，痰多，口黏腻或甜，面部皮肤油脂较多，小便浑浊、大便黏滞不爽，苔白腻，脉滑;

　　c) 心理特征：性格偏温和，稳重、多善于忍耐;

　　d) 发病倾向：易患肥胖症、高脂血症和眩晕等病;

　　e) 兼夹体质：易兼夹气虚体质、阳虚体质和湿热体质;

　　f) 适应能力：对梅雨季节及潮湿环境适应能力差。

　　6.2调养

　　6.2.1 调养原则

　　健脾祛湿、化痰泄浊。

　　6.2.2 生活调养

　　6.2.2.1 起居调养

　　6.2.2.1.1 睡眠：易嗜睡，可适当减少睡眠时间，不宜过于安逸;睡觉枕头不宜过高，防止打鼾加重。

　　6.2.2.1.2 居室：所居居室宜朝阳，保持居室干燥，不宜在潮湿的环境久留。

　　6.2.2.1.3 衣着：衣着宜透气散湿，面料以棉、麻、丝等天然纤维为主。

　　6.2.2.2 饮食调养

　　6.2.2.2.1 宜选用健脾助运、祛湿化痰的食物，如萝卜、芹菜、扁豆、红小豆、山药、薏米、冬瓜等;少食肥、甜、油、黏(腻)的食物，如饴糖、石榴、大枣、枇杷、肥肉等。

　　6.2.2.2.2 平时可食用扁豆白术粥、山药冬瓜汤、茯苓豆腐、柚子炖鸡等药膳健脾祛湿，常食一粥一菜推荐茯苓粥、玉米须鳅鱼汤，制作方法见附录A。

　　6.2.2.2.3 茶饮推荐桂花陈皮茶，制作方法见附录B。

　　6.2.2.3 情志调养

　　6.2.2.3.1 宜保持心境平和，心态要积极，多参加社会活动，培养广泛兴趣爱好。

　　6.2.2.3.2 不宜思虑过度。

　　6.2.2.3.3 可多听节奏强烈、轻快振奋的音乐，如施特劳斯圆舞曲系列。

　　6.2.2.3.4 避免悲伤、忧思的视频或音乐。

　　6.2.2.4 运动调养 6.2.2.4.1 运动时间：以下午2h～4h 为宜，每周运动约3 d～5d，每次1 h 为佳。

　　6.2.2.4.2 运动项目：可选用快走、游泳、打球、骑自行车、广播操、练武术、太极拳和八段锦等项目，可适当晒日光浴。

　　6.2.2.4.3 运动强度：可边运动边说话，说出简单的词语，以感到精神较好，心跳、呼吸略快，全身微微出汗为宜。

　　6.2.2.4.4 注意事项：宜在阳光明媚时进行户外活动，避免在酷热、大寒、大雾、大雨、大雪等天气及空气污染的环境中锻炼。运动时若出现心慌、胸闷等不适，立即停止运动，休息后不能缓解者，及时就医。出汗后不宜马上洗澡，可先用干毛巾擦干全身，再行洗浴。

　　6.2.2.5 经络调养

　　6.2.2.5.1 穴位保健：选择足三里、丰隆、阴陵泉等穴位，每穴揉按约2 min，每天1 次～2次。

　　6.2.2.5.2 足浴：每日取苍术30 g，生姜30 g 煮水泡脚，水温控制在40℃左右，双脚舒服平放，深度以没过脚踝10 cm以上为宜;泡至足部发热，全身微微汗出即可，时间以15 min～30min 为宜。

　　6.2.2.5.3 耳廓按摩：用拇指和食指指腹在耳廓外缘自上向下、由外向内进行逐步点压式按揉50 次~

　　100次左右，重点对耳甲区穴位进行点压，每次每穴按压1 min～2min。

　　6.2.3中医特色调养

　　6.2.3.1 经方

　　6.2.3.1.1 咳声重浊，因痰而嗽等痰湿蕴肺者可选三子养亲汤加减。

　　6.2.3.1.2 突然昏仆，不省人事，大小便闭等痰浊瘀闭者可选涤痰汤加减。

　　6.2.3.1.3 脘腹痞塞不舒，胸膈满闷，身重困倦，嗳气呕恶等痰湿中阻者可选平胃散加减。

　　6.2.3.1.4 乳房肿块，质韧不坚，胀痛或压痛，伴有胸闷胁胀，善郁易怒等肝郁痰凝者可选逍遥蒌贝散加减。

　　6.2.3.1.5 眩晕，头重如蒙等痰湿上蒙清窍者可选半夏白术天麻汤加减。

　　6.2.3.1.6 胸闷重而心痛微，痰多气短等痰浊闭阻胸部者可选栝蒌薤白半夏汤加减。

　　6.2.3.1.7 月经停闭数月，带下量多，色白质稠等痰湿阻滞胞宫者可选丹溪治湿痰方加减。

　　6.2.3.2中成药

　　6.2.3.2.1 咳嗽痰多、胸脘胀闷者可选二陈丸。

　　6.2.3.2.2 痰瘀互结、乳腺结块、肿胀疼痛者可选乳宁片。

　　6.2.3.2.3 痰浊内阻所致的眩晕、头痛者可选半夏天麻丸。

　　6.2.3.2.4 脾胃虚弱、食少便溏者可选参苓白术散。

　　6.2.3.3膏方

　　痰湿体质人群易见湿气困脾，清阳不升，可选择具有健脾益气，化湿祛痰作用的调脾化痰膏调补。制作方法见附录C。

　　6.2.3.4 特色外治

　　6.2.3.4.1 毫针刺法：选择中脘、天枢、曲池、阴陵泉、丰隆、脾俞等穴位，穴位消毒后，常规针刺。中脘穴采用平补平泻法，余穴采用泻法;留针30min，每隔10min行针1次;每周针刺2次～3次，每次间隔2 d～3d，3 个月为1 个疗程。

　　6.2.3.4.2 电针：选择中脘、天枢、曲池、阴陵泉、丰隆、太冲等穴位。穴位常规消毒，毫针针刺得 气后接电针仪，每次任选两组穴位，频率选用低频，波形选用疏密波。电流强度以局部肌肉微颤为宜，留针30min;每周针刺2 次～3 次，每次间隔2 d～3d。3 个月为1 个疗程。

　　6.2.3.4.3 艾灸：选择丰隆、足三里、脾俞、中脘、曲池等穴位，可选择湘艾进行隔姜灸、悬灸、温和灸等灸法，每次随症选取1 到2 穴，艾条温和灸，每穴10 min～15min，或艾炷灸3 壮～5 壮。每周灸治2次～3次，10次为1 个疗程。

　　6.2.3.4.4 拔罐疗法：选取脾俞、胃俞、大肠俞、中脘、关元、肾俞、命门、阴陵泉、丰隆等穴位。选取适合口径的玻璃罐以闪火法吸拔诸穴，或选用抽气管吸拔诸穴10min～15min。每周治疗1 次～2次，10次为1 个疗程。

　　6.2.3.4.5 耳穴压丸：选择肺、大肠、脾、三焦、肾、内分泌等耳穴，耳廓常规消毒后，将王不留行籽贴压在所选耳穴上，由轻到重按压数十下。每日按压耳贴3次～5次，每次每穴按压 1min～2min;每隔3 d～5d 换贴压另一侧耳穴;10次为1 个疗程，间隔10 d～15d，再做下一疗程。

　　7 湿热体质

　　7.1体质特征

　　湿热体质是以湿热内蕴为主要特征的一种偏颇体质。具体特征如下：

　　a) 形体特征：偏胖或苍瘦;

　　b) 常见症状：平素面垢油光，易生痤疮粉刺，容易口苦口干、身重困倦，心烦懈怠，眼筋赤红，大便燥结或黏滞，小便短赤，男易阴囊潮湿，女易带下量多，舌质偏红苔黄腻，脉象多见滑数。

　　c) 心理特征：性格多急躁易怒;

　　d) 发病倾向：易患疮疖、黄疸、热淋等病症;

　　e) 兼夹体质：易兼夹气虚体质、痰湿体质、血瘀体质;

　　f) 适应能力：对潮湿环境或气温偏高，尤其夏末秋初，湿热交蒸气候较难适应。

　　7.2调养

　　7.2.1 调养原则

　　清热化湿，分消走泄。

　　7.2.2 生活调养

　　7.2.2.1 起居调养

　　7.2.2.1.1 睡眠：规律作息，早睡早起，睡前静心调神。

　　7.2.2.1.2 居室：居住室内宜清爽通风，避免在潮湿环境中工作或居住。

　　7.2.2.1.3 衣着：宜穿天然纤维、棉麻、丝绸等质地衣服，不宜穿紧身内衣。

　　7.2.2.2 饮食调养

　　7.2.2.2.1 宜食用清热化湿食品，多吃甘寒、甘平的食品，如冬瓜、丝瓜、葫芦、苦瓜、黄瓜、白菜、芹菜、荠菜、卷心菜、莴笋、莲藕等。

　　7.2.2.2.2 平时可选用富含矿物质的食物，如薏苡仁、湘莲子、靖州茯苓、红小豆、蚕豆、绿豆，常食一粥一菜推荐薏米粥、鲫鱼赤豆汤，制作方法见附录A。

　　7.2.2.2.3 茶饮推荐风荷清凉茶，制作方法见附录B。

　　7.2.2.3 情志调养 7.2.2.3.1 宜静养心神，舒缓情绪。

　　7.2.2.3.2 不宜太过兴奋、大喜、大怒、太过紧张。

　　7.2.2.3.3 可多听流畅悠扬舒缓有镇静作用的音乐，如《高山流水》。

　　7.2.2.3.4 避免吵闹、刺激的音乐或电影。

　　7.2.2.4 运动调养

　　7.2.2.4.1 运动时间：一年四季均可运动，以清晨或傍晚为宜，每周运动约3次～4 次，每次30min~50 min。

　　7.2.2.4.2 运动项目：可选用跑步、健身操、各种球类、登山、武术等强度较大的锻炼。

　　7.2.2.4.3 运动强度：宜选择中高强度、不间断、有规律的运动项目，多排汗散热。

　　7.2.2.4.4 注意事项：夏季宜选择清晨或傍晚时分进行运动，避免正午时分气温过高引起伤暑;冬天宜在阳光明媚时候进行户外活动，避免在大风、大寒、大雾、大雪及空气污染的环境中锻炼，以免感受寒湿之邪而损伤阳气。

　　7.2.2.5 经络调养

　　7.2.2.5.1 选择阴陵泉、丰隆、脾俞、三阴交、合谷、曲池等穴位，每穴揉按约2min，每天1次～2次。

　　7.2.2.5.2 每日取藿香30 g，靖州茯苓30 g，湘艾10 g，生姜10 g煮水泡脚，水温控制在40℃左右，双脚舒服平放，深度以没过脚踝，浸泡到小腿为宜。泡至足部发热，全身微微汗出即可，时间以15min~30 min为宜。

　　7.2.2.5.3 耳廓按摩：用拇指和食指指腹在耳廓外缘自上向下、由外向内进行逐步点压式按揉50 次~

　　100次左右，重点对耳甲区穴位进行点压，每次每穴按压1 min～2min。

　　7.2.3中医特色调养

　　7.2.3.1 经方

　　7.2.3.1.1 胁肋胀痛灼热、口苦、带下量多色黄等偏肝胆湿热者可选龙胆泻肝汤加减。

　　7.2.3.1.2 脘腹痞闷胀痛、口苦呕恶、肢体困乏等偏脾胃湿热者可选连朴饮合半夏泻心汤加减。

　　7.2.3.1.3 泄泻、腹痛，里急后重等大肠湿热者可选葛根芩连汤加减。

　　7.2.3.1.4 尿频尿急、尿痛、尿灼热等膀胱湿热者可选八正散加减。

　　7.2.3.2中成药

　　7.2.3.2.1 偏肝胆湿热者可选龙胆泻肝丸。

　　7.2.3.2.2 偏脾胃湿热者可选甘露消毒丹。

　　7.2.3.2.3 偏膀胱湿热者可选萆薢渗湿颗粒、六一散。

　　7.2.3.3膏方

　　热像偏重者，可先选用黄芩、栀子、黄柏等清热燥湿药物祛除热像，若有脘腹痞闷胀痛，口苦呕恶，厌食、纳呆、肢体困乏，小便短黄，大便溏泄不爽等脾虚湿困者，可用健脾化湿膏调养。制作方法见附录C。

　　7.2.3.4 特色外治

　　7.2.3.4.1 穴位贴敷：选期门穴。选取大黄、黄柏、栀子等具有清热燥湿的药物共研为细末。敷贴时 取药末15 g，加温水或蜂蜜水调成膏状，敷于穴位处，外用胶布固定即可。每次4h～6h，以耐受为度，每7 天1次，3次为1疗程。

　　7.2.3.4.2 耳穴压丸：选择胃、大肠、直肠下段、内分泌等耳穴，耳廓常规消毒后，将王不留行籽贴压在所选耳穴上，由轻到重按压数十下。每日按压耳贴3 次～5次，每次每穴按压1 min～2min，每隔3 d～5d 换贴压另一侧耳穴;10次为一疗程，间隔10 d～15d，再做下一疗程。

　　7.2.3.4.3 毫针刺法：选择合谷、外关、曲池、大陵、阴陵泉、内庭等穴位。各穴均用平补平泻法，以泻法为主，针刺每次留针20min。疗程隔日1 次，连续治疗10 次。

　　7.2.3.4.4 刮痧疗法：选择三焦俞、大肠俞、关元俞、膀胱俞、曲泉、阴陵泉等穴位，①仰卧位，刮曲泉、阴陵泉穴，以皮肤潮红为度。②俯卧位，刮三焦俞、大肠俞、关元俞、膀胱俞穴，以皮肤潮红为度。刮痧采用平补平泻法，刮至皮肤微有热感或皮肤微微发红即可。刮痧后嘱患者多饮白开水，当天勿洗浴，注意保暖。一般10 次为一疗程。

　　7.2.3.4.5 拔罐疗法：选择胆囊穴、日月、至阳、胆俞等穴位。操作时，取仰卧位，用三棱针在右侧日月穴及双侧胆囊穴点刺数下后，选取中口径玻璃管以闪火法吸拔诸穴5 min;再取俯卧位，同法在至阳及双侧胆俞穴拔10 min。每月治疗1次。

　　8气虚体质

　　8.1体质特征

　　气虚体质是由于元气不足，以气息低弱、机体、脏腑功能状态低下为主要特征的一种偏颇体质。具体特征如下：

　　a) 形体特征：肌肉不健壮;

　　b) 常见症状：面色偏黄或㿠白，目光少神，口淡，唇色少华，毛发不华，肢体容易疲乏，精神不振，易出汗，头晕，健忘，大便正常，或有便秘但不结硬，或大便不成形，便后仍觉未尽，小便正常或偏多，舌淡红，舌体胖大、边有齿痕，脉象虚缓;

　　c) 心理特征：性格内向，情绪不稳定，胆小不喜欢冒险;

　　d) 发病倾向：平素体质虚弱，卫表不固易患感冒，或病后抗病能力弱易迁延不愈，易患内脏下垂、虚劳等病;

　　e) 兼夹体质：易兼夹阳虚体质、阴虚体质、血瘀体质;

　　f) 适应能力：不耐受寒邪、风邪、暑邪等。

　　8.2调养

　　8.2.1 调养原则

　　益气健脾。

　　8.2.2 生活调养

　　8.2.2.1 起居调养

　　8.2.2.1.1 睡眠：春夏季宜早起，秋冬季宜晚起，起居要有规律，夏季适当午睡，避免熬夜和过度劳累，以免损伤正气。

　　8.2.2.1.2 居室：所居居室宜朝阳、保暖;避免虚邪贼风，休息睡眠时更要避免穿堂风、直吹风。

　　8.2.2.1.3 衣着：季节交替或昼夜温差较大时宜适时增减衣物，以防感受风寒而不自知。

　　8.2.2.2 饮食调养 8.2.2.2.1 宜吃性平偏温、具有补益作用的食物，如鸡肉、猪肚、牛肉、羊肉、红薯、淮山、湘莲、芡实、南瓜、胡萝卜、土豆、香菇、青鱼、鲢鱼、鳜鱼、鳍鱼等;少食具有耗气作用的食物，如槟榔、空心菜、生萝卜等。

　　8.2.2.2.2 平时可食用黄芪蒸鸡、人参猪肚汤、四君蒸鸭、山药炖牛肉等药膳补气健脾肾，常食一粥一菜推荐山药枣粥、党参虫草花瘦肉汤，制作方法见附录A。

　　8.2.2.2.3 茶饮推荐补气生脉茶，制作方法见附录B。

　　8.2.2.3 情志调养

　　8.2.2.3.1 避免过度思虑、七情郁结，宜多运动、多唱歌，可选听一些兴奋、振奋的歌曲;多培养兴趣爱好、结交朋友。

　　8.2.2.3.2 不可太关注自我，可多关心别人，奉献社会等。

　　8.2.2.4 运动调养

　　8.2.2.4.1 运动时间：一年之中以春夏为佳，每周运动约3 d～5d，每次10 min～30min。

　　8.2.2.4.2 运动项目：可选用快步走、慢跑、广场舞、骑自行车、健身操、羽毛球、太极拳、太极剑、八段锦、气功、瑜伽等。

　　8.2.2.4.3 运动强度：强度宜偏小，很轻松到尚且轻松即可。

　　8.2.2.4.4 注意事项：气虚体质者的体能偏低，运动要适度，并且循序渐进，过度运动会出现疲劳、汗出，甚至喘咳、眩晕。锻炼时采取低强度、多次数的运动方式，掌握运动时间，每次不宜过长，做到“形劳而不倦”，注重四肢柔韧性的训练，如伸腰、压腿等，注意呼吸深度和呼吸的均匀平稳，忌用猛力和做长久憋气的动作。

　　8.2.2.5 经络调养

　　8.2.2.5.1 穴位保健：选择足三里、气海、百会穴等穴位，每穴揉按约2 min，每天1次～2次。

　　8.2.2.5.2 足浴：每日取黄芪20 g、党参15 g、平江白术15 g、五味子10 g、炙甘草6 g、炒白芍10 g煮水泡脚，水温度控制在 40℃左右，双脚舒服平放，深度以没过脚踝，浸泡到小腿为宜;泡至足部发热，全身微微汗出即可，时间以15 min～30min 为宜。

　　8.2.3中医特色调养

　　8.2.3.1 经方

　　8.2.3.1.1 咳嗽无力、短气自汗等偏肺气虚者可选补肺汤加减。

　　8.2.3.1.2 心悸、气短、神疲体倦等偏心气虚者可选七福饮加减。

　　8.2.3.1.3 饮食减少，食后胃脘不舒，倦怠乏力等偏脾气虚者可选加味四君子汤加减。

　　8.2.3.1.4 腰膝酸软，神疲乏力，小便频数而清等偏肾气虚者可选大补元煎加减。

　　8.2.3.2中成药

　　8.2.3.2.1 偏肺气虚者可选玉屏风散。

　　8.2.3.2.2 偏脾气虚者可选参苓白术散或六君子丸。

　　8.2.3.2.3 偏肾气虚者可选肾气丸。

　　8.2.3.3膏方 气虚体质人群易见脾气不足、湿邪内生，服用膏方前可予以健脾化湿等方药，以取得更好的功效。可选择具有益气活血，祛瘀通络作用的补元膏调补，不同证型人群可在此基础上进行加减应用。制作方法见附录C。

　　8.2.3.4 特色外治

　　8.2.3.4.1 穴位贴敷：在神阙穴位，取党参12g、白术9g、干姜6g、炙甘草6g等混合烘干，研末备用。敷贴时取药末20g，加入人参浸膏1g，敷于穴位处，用软纸片、棉花及外用胶布固定即可，每3天换药1次。

　　8.2.3.4.2 耳穴压丸：选择过敏区、内分泌、肾上腺、内鼻、肺、脾等耳穴，耳廓常规消毒后，将王不留行籽贴压在所选耳穴上，由轻到重按压数十下。每日按压耳贴3次～5次，每次每穴按压 1min~ 2min，每隔 1d～2d 换贴压另一侧耳穴;10次为一疗程，间隔10d～15d，再做下一疗程。

　　8.2.3.4.3 毫针刺法：选择合谷、三阴交、足三里等穴位，各穴均用平补平泻法，以补法为主，针刺每次留针20min。此法有补中益气、养精益血的作用。隔日1 次，连续治疗10次。

　　8.2.3.4.4 艾灸：选择足三里、曲池、中脘、三阴交、绝骨、血海、心俞、肺俞、肝俞、脾俞、胃俞、肾俞、关元俞穴等穴位，可选择湘艾进行隔姜灸、悬灸、温和灸等灸法，每次l0min～15min，以施灸部位出现红晕为度。

　　9阳虚体质

　　9.1体质特征

　　阳虚体质是以阳气不足，机体失于温煦为主要特征的一种偏颇体质。具体特征如下：

　　a) 形体特征：多形体白胖，肌肉不壮;

　　b) 常见症状：平素畏冷，手足不温，喜热饮食，精神不振，睡眠偏多，易出汗，小便清长，大便溏薄;舌淡胖嫩，边有齿痕、舌润，脉象沉迟而弱;

　　c) 心理特征：性格多沉静、内向;

　　d) 发病倾向：发病多为寒证，或易从寒化，如痹证、咳喘、泄泻等;

　　e) 兼夹体质：易兼夹气虚体质、痰湿体质、气郁体质;

　　f) 适应能力：平素耐夏不耐冬，不耐寒邪，易感湿邪。

　　9.2调养

　　9.2.1 调养原则

　　补阳祛寒，温补脾肾。

　　9.2.2 生活调养

　　9.2.2.1 起居调养

　　9.2.2.1.1 睡眠：注意劳逸结合，顺应四时，保证充足的睡眠，有利于体内阳气生长。

　　9.2.2.1.2 居室：所居居室宜朝阳，注意保暖，避免寒邪侵袭;不宜在阴暗潮湿寒冷环境下长期工作和生活。

　　9.2.2.1.3 衣着：天气变化时不宜骤减衣物，注意各关节、腰腹、颈背部、脚部保暖。

　　9.2.2.2 饮食调养 9.2.2.2.1 宜食甘温、温阳食物，如牛肉、羊肉、狗肉、葱、蒜、花椒、鳝鱼、韭菜、辣椒、胡椒、栗子等;少食生冷、寒凉食物，如黄瓜、藕、梨、西瓜等。

　　9.2.2.2.2 平时可食用羊肉扒莴笋、韭菜炒胡桃仁、当归生姜羊肉汤等药膳温阳祛寒;夏日三伏，每伏可选服附子粥或羊肉附子汤一次;常食一粥一菜推荐肉苁蓉羊肉粥、辣汤羊肉，制作方法见附录A。

　　9.2.2.2.3 茶饮推荐生姜红糖茶，制作方法见附录B。

　　9.2.2.3 情志调养

　　9.2.2.3.1 因势利导、顺势而为，建议做到安静但不抑郁，沉静但不忧愁，内敛但不悲伤。

　　9.2.2.3.2 不宜受大喜、大悲等剧烈的情绪刺激。

　　9.2.2.3.3 可多听欢快、喜庆的音乐，如《黄河大合唱》。

　　9.2.2.3.4 避免悲伤、忧思的电影或音乐。

　　9.2.2.4 运动调养

　　9.2.2.4.1 运动时间：一年之中以春夏为佳，一日之内以阳光充足的上午为好，每周运动约 3d～5d，每次约10 min～30 min。

　　9.2.2.4.2 运动项目：可选用散步、广播操、太极拳、太极剑、八段锦、快走及其他较和缓的运动项目，可适当晒日光浴。

　　9.2.2.4.3 运动强度：以微微出汗，不感劳累为度。

　　9.2.2.4.4 注意事项：冬天宜在阳光明媚时进行户外活动，避免在大风、大寒、大雾、大雪及空气污染的环境中锻炼，以免感受寒湿之邪而损伤阳气。

　　9.2.2.5 经络调养

　　9.2.2.5.1 穴位保健：选择关元、足三里、涌泉等穴位，每穴揉按约2 min，每天1次～2次。

　　9.2.2.5.2 足浴：每日取桂枝10 g、紫苏10 g，生姜10 g 煮水泡脚，水温控制在40℃左右，双脚舒服平放，深度以没过脚踝10 cm以上为宜;泡至足部发热，全身微微汗出即可，时间以15min～30min 为宜。

　　9.2.2.5.3 耳廓按摩：用拇指和食指指腹在耳廓外缘自上向下、由外向内进行逐步点压式按揉50 次~

　　100次左右，重点对耳甲区穴位进行点压，每次每穴按压1 min～2min。

　　9.2.3中医特色调养

　　9.2.3.1 经方

　　9.2.3.1.1 心悸、神倦嗜卧等偏心阳虚者可选保元汤加减。

　　9.2.3.1.2 大便溏薄、肠鸣腹痛、因受寒而加剧等偏脾阳虚者可选附子理中汤加减。

　　9.2.3.1.3 腰背酸痛、多尿或不禁、下利清谷或五更泄泻等偏肾阳虚者可选右归丸加减。

　　9.2.3.2中成药

　　9.2.3.2.1 偏心阳虚者可选桂甘龙牡颗粒。

　　9.2.3.2.2 偏脾阳虚者可选理中丸、附子理中丸。

　　9.2.3.2.3 偏肾阳虚者可选金匮肾气丸、右归丸。

　　9.2.3.3膏方 阳虚体质人群易见阳气不足、寒湿内生，服用膏方前可予以健脾化湿等方药，以取得更好的功效。可选择具有补肾健脾、温阳祛寒作用的助阳膏调补，不同脏腑倾向的人群可在此基础上进行加减应用，制作方法见附录C。

　　9.2.3.4 特色外治

　　9.2.3.4.1 穴位贴敷：在大椎、关元、足三里、脾俞、胃俞、肾俞等穴位，选取韭子、肉桂、丁香等具有温阳祛寒的药物共研为细末。敷贴时取药末15g，加温水或白酒调成膏状，敷于穴位处，外用胶布固定即可。每次4h～6h，以耐受为度，每7 天1 次，3次为1 疗程。

　　9.2.3.4.2 耳穴压丸：选择脾、胃、肾、内分泌等耳穴，耳廓常规消毒后，将王不留行籽贴压在所选耳穴上，由轻到重按压数十下。每日按压耳贴3次～5次，每次每穴按压1 min～2min，每隔3d～5d换贴压另一侧耳穴;10 次为一疗程，间隔 10 d～15d，再做下一疗程。

　　9.2.3.4.3 毫针刺法：选择大椎、关元、命门、脾俞、肾俞等穴位，各穴均用补法为主，针刺每次留针20min。隔日1 次，连续治疗10 次。

　　9.2.3.4.4 艾灸：选择百会、大椎、命门、腰阳关、足三里、关元等穴位，可选择湘艾进行隔姜灸、悬灸、温和灸等灸法，每次随症选取1 到2 穴，艾条温和灸，每穴 10min～15min，或艾炷灸3 壮～5壮。每日或隔日灸治1次，7次为一疗程，疗程间隔3 d～5d。

　　9.2.3.4.5 神灯照疗法：选择关元、肾俞、命门等穴位。打开神灯，预热2min～3min，对着穴位照射，照射距离约20cm～30cm。每天可照射1次，每次照射20min～30min为宜，一般10次为一疗程。

　　10阴虚体质

　　10.1体质特征

　　阳虚体质是以体内津液精血等阴液亏少，机体失于润养为主要特征的一种偏颇体质。具体特征如下：

　　a) 形体特征：体形瘦长;

　　b) 常见症状：面色潮红有烘热感，皮肤偏干，两目干涩，唇红微干，手足心热，平素易口燥咽干，口渴喜冷饮，大便干燥，舌红少津少苔，脉象细弦或数;

　　c) 心理特征：性情急躁，外向好动，活泼;

　　d) 发病倾向：发病多为热证，或易从热化，如虚劳、失精、不寐等

　　e) 兼夹体质：易兼夹血虚体质、湿热体质、气郁体质;

　　f) 适应能力：耐冬不耐夏，不耐受暑、热、燥邪。

　　10.2调养

　　10.2.1 调养原则

　　滋阴养液，填精益髓。

　　10.2.2 生活调养

　　10.2.2.1起居调养

　　10.2.2.1.1 睡眠：起居要有规律，中午保持一定午休时间，避免熬夜。顺应四时，保证充足睡眠时间，以更好地养阴藏神。

　　10.2.2.1.2 居室：居住环境宜安静，勿长期处于炎热环境，室温保持在14℃~26 ℃为宜。 10.2.2.1.3 衣着：夏季重视避暑，注意防晒，保持皮肤湿润，宜选择蚕丝等清凉柔和的衣物;冬季注意保暖，着衣被以不出汗为度。

　　10.2.2.2饮食调养

　　10.2.2.2.1 宜食甘凉、滋阴的食物，如龟、鳖、牛奶、鸭肉、猪皮、龙牙/龙山百合、乌梅等;少食性味温热、油腻、辛辣等容易损伤人体肝阴的食物，如烧烤、辣椒、花椒、韭菜、桂圆、羊肉等。

　　10.2.2.2.2 平时可食用沙参老鸭汤、百合生梨饮、地黄粥等药膳养阴润燥;冬日三九，可选服银耳粥或生地黄鸡一次;常食一粥一菜推荐麦门冬粥、墨鱼汤，制作方法见附录A。

　　10.2.2.2.3 茶饮推荐益气养阴茶，制作方法见附录B。

　　10.2.2.3情志调养

　　10.2.2.3.1 宜恬愉自得、沉着冷静、豁达宽容。

　　10.2.2.3.2 切忌急躁、不争强好胜。

　　10.2.2.3.3 可多听舒缓、悠扬音乐，如《小夜曲》《摇篮曲》等。

　　10.2.2.3.4 避免激昂、重打击的音乐。

　　10.2.2.4运动调养

　　10.2.2.4.1 运动时间：一年之中以春夏为佳，一日之内以阳光充足的上午为好，每周运动约3 d～4d，每次10 min～30 min。

　　10.2.2.4.2 运动项目：可选用散步、广播操、八段锦、快走、跳绳、 太极拳、太极剑及其他较和缓的运动项目。

　　10.2.2.4.3 运动强度：以微微出汗，不感劳累为度，宜动静结合，不宜大汗，需及时补水。

　　10.2.2.4.4 注意事项：宜在阳光明媚时进行户外活动，避免在炎热的夏天或闷热的环境中运动。

　　10.2.2.5经络调养

　　10.2.2.5.1 穴位保健：选择太溪、照海、涌泉、阴陵泉、三阴交等穴位，每穴揉按约2min，每天 1次～2次。

　　10.2.2.5.2 足浴：每日取生白芍、女贞子各20g 煮水泡脚，水温控制在40℃左右，双脚舒服平放，深度以没过脚踝10 cm以上为宜;泡至足部发热，全身微微汗出即可，时间以15 min～30min 为宜。

　　10.2.2.5.3 耳廓按摩：用拇指和食指指腹在耳廓外缘自上向下、由外向内进行逐步点压式按揉50 次~

　　100次左右，重点对耳屏区穴位进行点压，每次每穴按压1 min～2min。

　　10.2.3中医特色调养

　　10.2.3.1经方

　　10.2.3.1.1 咳嗽少痰或无痰、咽干口燥、声音嘶哑等偏肺阴虚者可选百合固金汤加减。

　　10.2.3.1.2 心悸、失眠、盗汗、虚烦、手足心热等偏心阴虚者可选天王补心丹加减。

　　10.2.3.1.3 口渴、唇舌干燥、呃逆，大便燥结等偏脾胃阴虚者可选益胃汤加减。

　　10.2.3.1.4 两目干涩、视力减退、胁肋隐隐灼痛等偏肝阴虚者可选一贯煎加减。

　　10.2.3.1.5 耳鸣、腰膝酸痛、潮热盗汗、遗精、经少或经闭等偏肾阴虚者可选左归丸加减。

　　10.2.3.2中成药

　　10.2.3.2.1 偏心阴虚者可选天王补心丸。 10.2.3.2.2 偏肺阴虚者可选百合固金丸。

　　10.2.3.2.3 偏胃阴虚者可选益胃汤。

　　10.2.3.2.4 偏肾阴虚者可选六味地黄丸或知柏地黄丸。

　　10.2.3.2.5 偏肝阴虚者可选一贯煎。

　　10.2.3.3膏方

　　阴虚体质人群可选择具有润肺益肾、滋阴润燥作用的滋阴膏调补，不同脏腑倾向的阴虚体质人群可在此基础上进行加减应用。制作方法见附录C。

　　10.2.3.4特色外治

　　10.2.3.4.1 穴位贴敷：在太溪、照海、涌泉、阴陵泉、三阴交、脾俞、胃俞、肾俞等穴位，选取黄精、熟地、白芥子等具有滋阴润燥的药物共研为细末。敷贴时取药末15 g，用温水或白酒调成膏状，敷于穴位处，外用胶布固定即可。每次4h～6h，以耐受为度，每7 天1 次，3次为1 疗程。

　　10.2.3.4.2 耳穴压丸：选择脾、胃、肾、内分泌等耳穴，耳廓常规消毒后，将王不留行籽贴压在所选耳穴上，由轻到重按压数十下。每日按压耳贴3次～5次，每次每穴按压1 min～2min，每隔3d～5d换贴压另一侧耳穴;10 次为一疗程，间隔 10 d～15d，再做下一疗程。

　　10.2.3.4.3 毫针刺法：选择肺、肾、内分泌、神门、皮质下等穴位，各穴均用补法为主，针刺每次留针20min。隔日1 次，连续治疗10 次。

　　10.2.3.4.4 艾灸：选择太溪、照海、涌泉、阴陵泉、三阴交等穴位，可选择湘艾进行隔姜灸、悬灸、温和灸等灸法，每次随症选取1 到2 穴，艾条温和灸，每穴10 min～15min，或艾炷灸3 壮～5 壮。每日或隔日灸治1 次，7次为一疗程，疗程间隔3 d～5d 。

　　11血虚体质

　　11.1 体质特征

　　血虚体质是以体内血液亏虚，机体失于濡养为主要特征的一种偏颇体质。具体特征如下：

　　a) 形体特征：瘦人居多;

　　b) 常见症状：颜面、眼睑、口唇、舌质、爪甲的颜色淡白，易眩晕，心悸，多梦，手足发麻，妇女月经量少，色淡，延期甚或经闭，脉细无力;

　　c) 心理特征：性格内向，胆怯;

　　d) 发病倾向：易患贫血、痔疮、习惯性便秘;女性则容易患不孕、功能性子宫出血、容貌过早衰老等;

　　e) 兼夹体质：易兼夹阴虚体质、气虚体质;

　　f) 适应能力：不耐受风邪、寒邪、燥邪。

　　11.2调养

　　11.2.1 调养原则

　　养血润燥，养心柔肝。

　　11.2.2 生活调养

　　11.2.2.1起居调养 11.2.2.1.1 睡眠：注意劳逸结合，保证充足睡眠，避免用脑过度;不宜长时间看书、看电视或使用电脑，避免用眼过度。

　　11.2.2.1.2 居室：宜选择光照适宜，通风良好的居住环境。

　　11.2.2.1.3 衣着：寒热交替时节注意防寒保暖，温度升高时不宜骤减衣物，宜在温暖时节进行户外活动。

　　11.2.2.2饮食调养

　　11.2.2.2.1 宜多吃有补血生血作用的食物，如动物肝脏、鸡鸭血、瘦肉、各种鱼类、牛奶、蛋黄、豆制品、枸杞子、桑椹子、菠菜、胡萝卜、樱桃、水蜜桃、葡萄等;少吃辣椒、肉桂、胡椒、芥末等辛辣热性之品。

　　11.2.2.2.2 平时可食用党参桂圆肉煲老鸡、阿胶牛肉汤、淮山红枣蒸排骨、黄芪猪肝汤等药膳补气养血;常食一粥一菜推荐当归红枣粥、当归生姜羊肉汤，制作方法见附录A。

　　11.2.2.2.3 茶饮推荐补血安神茶，制作方法见附录B。

　　11.2.2.3情志调养

　　11.2.2.3.1 平时注意劳逸结合，多参加户外运动，保持心态平和。

　　11.2.2.3.2 避免剧烈情绪波动和长期情绪抑郁。

　　11.2.2.4运动调养

　　11.2.2.4.1 运动时间：一日之内以阳光充足的上午为好，每周运动约2d～4d，每次10min～30min。

　　11.2.2.4.2 运动项目：可选用太极拳、太极剑、八段锦、瑜伽、五禽戏、快步走、慢跑、广场舞、骑自行车等。

　　11.2.2.4.3 运动强度：强度宜偏小，刚开始运动时，强度要低，持续时间从每次5min 开始逐渐延长。

　　11.2.2.4.4 注意事项：宜进行一些比较温和的运动，避免大汗出，如无法耐受运动方案时，宜及时减少运动量。

　　11.2.2.5经络调养

　　11.2.2.5.1 穴位保健：选择曲池、足三里、血海等穴位，每穴揉按约2 min，每天1次～2次。

　　11.2.2.5.2 足浴：每日取当归15 g、熟地15 g、川芎 15 g、白芍 15 g、丹参15 g、平江白术15 g、黄芪30g 煮水泡脚，水温控制在40℃左右，双脚舒服平放，深度以没过脚踝，以浸泡到小腿为宜;泡至足部发热，全身微微汗出即可，时间以15 min～30min 为宜。

　　11.2.3中医特色调养

　　11.2.3.1经方

　　11.2.3.1.1 心悸、头晕、失眠多梦等偏心血虚者可选归脾汤加减。

　　11.2.3.1.2 头晕目眩、面白无华、两目干涩、爪甲不荣等偏肝血虚者可选四物汤加减。

　　11.2.3.2中成药

　　11.2.3.2.1 偏心脾两虚者可选归脾丸。

　　11.2.3.2.2 偏心肝血虚者可选八珍颗粒。

　　11.2.3.3膏方 血虚体质人群易见血液不足，服用膏方前可予以归脾汤、八珍汤等方药健脾养血，以取得更好的功效。可选择具有养血柔肝，补益心肾作用的养血膏调补，不同证型人群可在此基础上进行加减应用。制作方法见附录C。

　　11.2.3.4特色外治

　　11.2.3.4.1 穴位贴敷：在曲池、足三里、血海等穴位，将人参归脾丸的药丸研碎，取适量调拌麻油敷于以上穴位，外用胶布固定。敷1天后取下。

　　11.2.3.4.2 耳穴压丸：选择心、肝、内耳、耳尖等耳穴，耳廓常规消毒后，将王不留行籽贴压在所选耳穴上，由轻到重按压数十下。每日按压耳贴3次～5次，每次每穴按压1 min～2min，每隔 1d～2d换贴压另一侧耳穴;10 次为一疗程，间隔 10 d～15d，再做下一疗程。

　　11.2.3.4.3 毫针刺法：选择肝俞、肾俞、脾俞、足三里、关元、血海、三阴交等穴位，针刺时行补法，得气后留针15 min～20min，可加灸。每日1 次，1 个月为一疗程。

　　11.2.3.4.4 艾灸：选择肝俞、阳陵泉、太冲、足三里、三阴交、血海等穴位，每次随症选取1到2 穴，艾条温和灸，每穴2min～3min，或艾炷灸3 壮～5 壮。每日或隔日灸治1次，7次为一疗程，疗程间隔3 d～5d。

　　11.2.3.4.5 神灯照疗法：选择血海、足三里等穴位，打开神灯，预热2min～3min，对着穴位照射，照射距离约30 cm～40 cm。每天可照射1次，每次照射20min～30min 为宜，一般10 次为一疗程。

　　12血瘀体质

　　12.1体质特征

　　血瘀体质是以血液运行不畅的潜在倾向或瘀血内阻，以瘀血内停为主要特征的一种偏颇体质。其主要特征如下：

　　a) 形体特征：胖瘦均见;

　　b) 常见症状：肤色晦暗，色素沉着，容易出现瘀斑，口唇黯淡，舌黯或有瘀点，舌下络脉紫黯或增粗，脉涩;

　　c) 心理特征：易烦，健忘;

　　d) 发病倾向：易患痛症、血证、瘕证;

　　e) 兼夹体质：易兼夹气虚体质、阳虚体质、气郁体质;

　　f) 适应能力：对精神刺激适应能力较差;不耐受寒邪。

　　12.2调养

　　12.2.1 调养原则

　　活血化瘀、行气化滞。

　　12.2.2 生活调养

　　12.2.2.1起居调养

　　12.2.2.1.1 睡眠：睡前可听舒缓的音乐来放松紧张的心情，还可喝温牛奶。同时宜养成午睡习惯，时间以30min～40min为宜。晚上宜在十点半前睡觉，避免熬夜，睡前不宜喝茶、咖啡和可可等饮料，也不宜聊天、看惊险刺激节目，避免大脑过度兴奋。

　　12.2.2.1.2 居室：宜选择向阳的居室，可在房间或阳台摆放带有香气的花草，如玫瑰花、月季花、茉 莉花等，有利于放松心情，调畅气血。

　　12.2.2.1.3 衣着：宜选择柔软且透气性好的衣服，如丝绸或纯棉等，同时宜选择暖色调的衣服，如黄色、橙色或红色等;尽量避免穿冷色调的衣服，如绿色、蓝色或紫色等。

　　12.2.2.2饮食调养

　　12.2.2.2.1 宜多食温热性食物，如生姜、葱、蒜、红枣、桂圆等;少食生冷食物，如冰淇淋、冷饮、寒性水果，如西瓜、柿子等。

　　12.2.2.2.2 平时可食香附桃仁粥、当归生姜羊肉汤等药膳温阳活血，常食一粥一菜推荐桃仁粥、紫蔻烧鱼，制作方法见附录A。

　　12.2.2.2.3 茶饮推荐当归三七花茶，制作方法见附录B。

　　12.2.2.3情志调养

　　12.2.2.3.1 面对压力、挫折，宜以积极的态度面对。

　　12.2.2.3.2 宜修身养性，培养多种爱好，多建立人际沟通。

　　12.2.2.3.3 不宜受大喜、大悲等剧烈情绪刺激。

　　12.2.2.3.4 可多听欢快、喜庆的音乐，如《黄河大合唱》。

　　12.2.2.3.5 避免悲伤、忧思的电影或音乐。

　　12.2.2.4运动调养

　　12.2.2.4.1 运动时间：可在早晨、下午或晚上进行运动，具体时间根据个人习惯和身体状况而定;建议饭后1 h～2h 左右再进行运动，以免影响消化。

　　12.2.2.4.2 运动项目：可选择促进血液循环的运动项目，如散步、慢跑、太极拳、八段锦、瑜伽等。

　　12.2.2.4.3 运动强度：运动宜适中，不宜过度运动，以免对身体造成负担。建议从轻度运动开始，逐渐增加运动强度和时间，让身体逐渐适应。在运动过程中，要注意呼吸顺畅，不要憋气或过度用力。

　　12.2.2.4.4 注意事项：进行适当的热身活动，以免受伤。同时注意保暖，避免在寒冷的环境中运动，以免影响血液循环。运动后，进行适当的拉伸和放松，以缓解肌肉疲劳。此外，运动过程中还要注意身体状况，如出现不适或疼痛，及时停止运动并就医。

　　12.2.2.5经络调养

　　12.2.2.5.1 穴位保健：选择神阙、中极、三阴交等穴位，每穴揉按约2 min，每天1次～2次。

　　12.2.2.5.2 足浴：每日取红花10 g、湘艾10 g 煮水，倒入木桶足浴，水温度宜控制在40℃左右，双脚舒服地平放，深度以没过脚踝，浸泡到小腿为宜。泡至足部发热，全身微微汗出即可，时间以15min~30 min为宜。

　　12.2.2.5.3 耳廓按摩：选择皮质下、交感、内分泌、肾上腺、神门、心、肝、肾、大肠等穴位，每穴揉按约1min，每天 1次～2次。

　　12.2.3中医特色调养

　　12.2.3.1经方

　　12.2.3.1.1 症见小腹冷痛、月经有血块可选少腹逐瘀汤、温经汤加减。

　　12.2.3.1.2 症见便秘、烦躁、舌红瘀斑可选桃核承气汤加减。

　　12.2.3.1.3 症见头身刺痛、失眠多梦血府逐瘀汤、柴胡疏肝散合桃红四物汤。

　　12.2.3.1.4 症见面色萎黄、月经量减少补阳还五汤为主。 12.2.3.2中成药

　　12.2.3.2.1 偏血脉瘀堵者可选血府逐瘀丸。

　　12.2.3.2.2 偏心络瘀阴虚者可选复方丹参片。

　　12.2.3.2.3 月经不调血瘀体质者可选桂枝茯苓丸等。

　　12.2.3.3膏方

　　血瘀体质人群易见阳气不足、瘀血内生，服用膏方前可予以活血化瘀等方药，以取得更好的功效。可选择具有活血化瘀，益气通络作用的化瘀膏调补，不同脏腑倾向的血瘀体质人群可在此基础上进行加减应用。制作方法见附录C。

　　12.2.3.4特色外治

　　12.2.3.4.1 穴位贴敷：在大椎、关元、足三里、脾俞、胃俞、肾俞等穴位，选取韭子、肉桂、丁香等具有温阳祛寒的药物共研为细末。敷贴时取药末15g，用温水或白酒调成膏状，敷于穴位处，外用胶布固定即可。每次4h～6h，以耐受为度，每7 天1 次，3次为1 疗程。

　　12.2.3.4.2 耳穴压丸：选择脾、胃、肾、内分泌等耳穴，耳廓常规消毒后，将王不留行籽贴压在所选耳穴上，由轻到重按压数十下。每日按压耳贴3次～5次，每次每穴按压1 min～2min，每隔3d～5d换贴压另一侧耳穴;10 次为一疗程，间隔 10 d～15d，再做下一疗程。

　　12.2.3.4.3 毫针刺法：选择大椎、关元、命门、脾俞、肾俞等穴位，各穴均用补法为主，针刺每次留针20min。隔日1 次，连续治疗10 次。

　　12.2.3.4.4 艾灸：选择膻中、气海、肝俞、膈俞、足三里、次髎等穴位，可选择湘艾进行隔姜灸、悬灸、温和灸等灸法，每次l0 min～15min，以施灸部位出现红晕为度。每次随症选取1 到2 穴，艾条温和灸，每穴10min～15min，或艾炷灸3 壮～5壮。每日或隔日灸治1次，7次为一疗程，疗程间隔3d～5d。

　　12.2.3.4.5 神灯照疗法：选择大椎、关元、足三里、脾俞、胃俞、肾俞等穴位。打开神灯，预热2 min~3min，对着穴位照射，照射距离约20cm～30cm。每天可照射1次，每次照射20min～30min 为宜，一般10次为一疗程。

　　13气郁体质

　　13.1体质特征

　　气郁体质是气机运行郁滞，以情志不畅、忧郁脆弱为主要特征的一种偏颇体质。具体特征如下：

　　a) 形体特征：形体偏瘦为多;

　　b) 常见症状：平素面貌、神情多烦闷不乐，胸胁胀满，或走窜疼痛，多半善太息，或嗳气呃逆，或咽间有异物感，睡眠较差，食欲减退，惊悸怔忡，健忘，大便偏干，小便正常，舌淡红，苔薄白，脉象弦细;

　　c) 心理特征：性格内向不稳定、忧郁脆弱，敏感多疑;

　　d) 发病倾向：易患郁证、脏燥、不寐、梅核气、惊恐，如抑郁症、神经官能症等病症;

　　e) 兼夹体质：易兼夹气虚体质、血瘀体质、痰湿体质;

　　f) 适应能力：对精神刺激适应能力较差，人际关系能力较差，不喜欢阴雨天气。

　　13.2调养

　　13.2.1 调养原则 疏肝行气，开其郁结。

　　13.2.2 生活调养

　　13.2.2.1起居调养

　　13.2.2.1.1 睡眠：睡前可听舒缓的音乐来放松紧张的心情，还可喝温牛奶。同时宜养成午睡习惯，时间以30min～40min 为宜。晚上宜在十点半前睡觉，避免熬夜，睡前不宜喝茶、咖啡和可可等饮料，也不宜聊天、看惊险刺激节目，避免大脑过度兴奋。

　　13.2.2.1.2 居室：宜选择向阳的居室，可在房间或阳台摆放带有香气的花草，如玫瑰花、月季花、茉莉花等，有利于放松心情，调畅气血。

　　13.2.2.1.3 衣着：宜选择柔软且透气性好的衣服，如丝绸或纯棉等，同时宜选择暖色调的衣服，如黄色、橙色或红色等;尽量避免穿冷色调的衣服，如绿色、蓝色或紫色等。

　　13.2.2.2饮食调养

　　13.2.2.2.1 宜适当进食甜品，多食有些辛味可升发肝气的食物，如韭菜、蒜苗等

　　13.2.2.2.2 平时可食凉拌芹菜藕片、香芎鸡、枇杷陈皮汤，佛手猪肝汤等药膳疏肝解郁，调畅气机，常食一粥一菜推荐鲜龙眼百合粥、桃仁佛手煲鸡蛋，制作方法见附录A。

　　13.2.2.2.3 茶饮推荐双花茶，制作方法见附录B。

　　13.2.2.3情志调养

　　13.2.2.3.1 宜敞开胸襟，树立正确的名利观，知足常乐。

　　13.2.2.3.2 不宜受大喜、大悲等剧烈情绪刺激。

　　13.2.2.3.3 宜热爱生活，学会与人交往，处世随和，克服偏执，培养广泛兴趣爱好。

　　13.2.2.3.4 可多听角调式乐曲，疏肝理气，如《春风得意》《江南好》、克莱德曼的现代钢琴曲等。

　　13.2.2.4运动调养

　　13.2.2.4.1 运动时间：每天宜选择固定时间进行运动，选择阳光充足的时间段，每周运动约4次～6次，每次约30 min，也可根据个人体质和实际情况适当调整。

　　13.2.2.4.2 运动项目：可选择具有鼓动气血、舒发肝气、促进食欲、改善睡眠的运动项目，如慢跑、登山、游泳、太极、打球等，也可选择有助于缓解抑郁和焦虑情绪的体育游戏如下棋、打牌等。

　　13.2.2.4.3 运动强度：建议选择中等强度的运动，避免过于激烈的运动;运动过程中，注意呼吸顺畅，避免憋气或过度用力。

　　13.2.2.4.4 注意事项：运动前做好热身活动，防止运动损伤;运动过程中要保持心情愉悦，避免情绪波动过大;运动后要适当休息，补充水分和营养，以恢复身体机能。此外，在运动时还要注意避免过度劳累，以免加重病情。

　　13.2.2.5经络调养

　　13.2.2.5.1 穴位保健：选择印堂、百会、水沟、太冲、内关等穴位，每穴揉按约2 min，每天1 次~ 2次。

　　13.2.2.5.2 足浴：每日取柴胡10 g、佛手10 g、香附10 g 煮水，倒入木桶足浴，水温控制在40℃左右，双脚舒服地平放，深度以没过脚踝，浸泡到小腿为宜。泡至足部发热，全身微微汗出即可，时间以15 min～30 min 为宜。

　　13.2.2.5.3 耳廓按摩：选择肝、神门、心、交感、皮质下等穴位，每穴揉按约1 min，用拇指和食指 指腹，点压式按揉50次～100次左右。

　　13.2.3中医特色调养

　　13.2.3.1经方

　　13.2.3.1.1 脘腹疼痛、手足不温等偏肝气郁结者可选四逆散加减。

　　13.2.3.1.2 月经不调、乳房胀痛偏肝郁脾虚者可选逍遥散加减。

　　13.2.3.1.3 胁肋胀痛、情绪低落等肝郁气滞者可选柴胡疏肝散加减。

　　13.2.3.2中成药

　　13.2.3.2.1 偏肝气郁结者可选疏肝解郁胶囊。

　　13.2.3.2.2 偏肝郁脾虚者可选逍遥丸。

　　13.2.3.2.3 偏心脾两虚者可选归脾丸或是九味镇心颗粒等。

　　13.2.3.3膏方

　　气郁体质人群易见肝郁脾虚，服用膏方前可予以益气健脾等方药，以取得更好的功效。可选择具有疏肝解郁作用的柴胡理气清膏调补，不同脏腑倾向的气郁体质人群可在此基础上进行加减应用。制作方法见附录C。

　　13.2.3.4特色外治

　　13.2.3.4.1 穴位贴敷：在太冲、内关、膻中、肝俞等穴位，选取韭子、肉桂、丁香等具有温阳祛寒的药物共研为细末。敷贴时取药末15 g，用温水或白酒调成膏状，敷于穴位处，外用胶布固定即可;每次4 h～6h，以耐受为度，每7 天1次，3 次为1 疗程。

　　13.2.3.4.2 耳穴压丸：选择肝、神门、心、交感、皮质下等耳穴，耳廓常规消毒后，将王不留行籽贴压在所选耳穴上，由轻到重按压数十下。每日按压耳贴3 次～5次，每次每穴按压1 min～2min，每隔3 d～5d 换贴压另一侧耳穴;10次为一疗程，间隔10 d～15d，再做下一疗程。

　　13.2.3.4.3 毫针刺法：选择太冲、内关、膻中、肝俞等穴位，各穴均用补法为主，针刺每次留针 20min。疗程隔日 1次，连续治疗10次。

　　13.2.3.4.4 艾灸：选择太冲、内关、膻中、肝俞等穴位，可选择湘艾进行隔姜灸、悬灸、温和灸等灸法，每次随症选取1 到2 穴，艾条温和灸，每穴10 min～15min，或艾炷灸3 壮～5 壮。每日或隔日灸治1次，7 次为一疗程，疗程间隔3 d～5d。

　　13.2.3.4.5 神灯照疗法：选择太冲、内关、膻中、肝俞等穴位。打开神灯，预热2min～3min，对着穴位照射，照射距离约20 cm～30 cm;每天可照射1 次，每次照射20min～30min 为宜，一般10 次为一疗程。

　　14 特禀体质

　　14.1体质特征

　　特禀体质是以先天禀赋不足和禀赋遗传的一种偏颇体质，常有生理缺陷、过敏反应等特禀表现。具体特征如下：

　　a) 形体特征：或无特殊，或有畸形，或有先天生理缺陷、遗传性疾病等; b) 常见症状：过敏体质，即使不是感冒也经常鼻塞、打喷嚏、流鼻涕，容易患哮喘，容易对药物、食物、气味、花粉、季节过敏，皮肤容易起荨麻疹，皮肤常因过敏出现紫红色瘀点、瘀斑，皮肤常一抓就红，并出现抓痕;

　　c) 心理特征：因过敏症状而烦躁、焦虑，或因先天缺陷感到自卑、抑郁;

　　d) 发病倾向：凡遗传性疾病者，多表现为亲代有相同疾病，或出生时即有缺陷;若过敏体质，易患哮喘、荨麻疹、花粉症及药物过敏等过敏性疾病;

　　e) 兼夹体质：易兼夹气虚体质、湿热体质、气郁体质;

　　f) 适应能力：适应能力差，如过敏体质者对季节的适应能力差，易引发宿疾。

　　14.2调养

　　14.2.1 调养原则

　　扶正益气，消风祛敏。

　　14.2.2 生活调养

　　14.2.2.1起居调养

　　14.2.2.1.1 睡眠：起居宜规律，保持充足的睡眠。

　　14.2.2.1.2 居室：室内定时通风换气，每天换气通风宜在2h以上;保持室内清洁，被褥、床单宜经常洗晒;室内装修后宜等化学物质气味挥发干净后再搬进新居;不宜养宠物，以免对动物皮毛过敏。

　　14.2.2.1.3 衣着：注意及时添加衣物，防止因受凉而诱发呼吸系统疾病。

　　14.2.2.2饮食调养

　　14.2.2.2.1 宜多进食含维生素丰富的新鲜蔬菜、水果，特别是绿叶蔬菜、青椒、柑、橘、鲜枣、猕猴桃、梨等;少食容易致敏和刺激的食物，包括冰冷、油腻、辛辣刺激的食品和虾、蟹等咸寒食品。

　　14.2.2.2.2 平时可适当补充高蛋白膳食，如瘦肉、动物肝脏、蛋及豆制品等优质蛋白质，常食一粥一菜推荐固表粥、鱼腥草莴笋汤，制作方法见附录A。

　　14.2.2.2.3 茶饮推荐玉屏风茶，制作方法见附录B。

　　14.2.2.3情志调养

　　14.2.2.3.1 宜放松心情、转移注意力，家人与社会宜多给予关爱。

　　14.2.2.3.2 避免对身体过度关注。

　　14.2.2.3.3 可多听舒缓、优美的音乐或舞曲。

　　14.2.2.3.4 避免刺激、兴奋的音乐或电影。

　　14.2.2.4运动调养

　　14.2.2.4.1 运动时间：一年之中以春夏为佳，一日之内以阳光充足的上午为好，每周运动3次～5次，每次30 min～50 min。

　　14.2.2.4.2 运动项目：可根据个人情况选择不同运动项目进行锻炼，如打太极拳、瑜伽、普拉提、打球(各种球类均可)、跳操、爬山、游泳等，长期规律的运动可增强机体抵抗力，减少过敏发生。

　　14.2.2.4.3 运动强度：选择轻、中强度运动，锻炼后身心舒畅，虽感到轻度疲劳，但不气喘，无胸闷，睡眠有所改善，脉搏稳定，血压正常。

　　14.2.2.4.4 注意事项：夏季宜选择清晨或傍晚时分进行锻炼，避免正午时分气温过高，引起伤暑;冬季宜在阳光明媚时进行户外活动，避免在大风、大寒、大雾、大雪及空气污染的环境中锻炼，以免感受 寒湿之邪而损伤阳气。

　　14.2.2.5经络调养

　　14.2.2.5.1 穴位保健：选择膻中、肺俞、合谷、足三里、中脘、关元、命门、脾俞、大椎、曲池等穴位，每穴揉按约2 min，每天1次～2 次。

　　14.2.2.5.2 足浴：每日取白